Les femmes du monde moderne aspirent à une silhouette idéale. Parfois, pour atteindre la silhouette convoitée sur la balance, les filles sont prêtes à beaucoup sacrifier. Les méthodes de perte de poids les plus efficaces sont basées sur une bonne nutrition, de sorte que le poids avec cette approche disparaît lentement mais irrévocablement. Dans la vie, il y a des situations où vous avez un besoin urgent de perdre du poids de 5 à 10 kilogrammes. Par exemple, avant un voyage à la mer, un mariage ou une soirée de bal à venir. Pour de tels cas, il existe des méthodes de perte de poids d'urgence. Considérez les recommandations sur la façon de perdre rapidement 10 kg à la maison.
Comment perdre du poids rapidement de 10 kg en une semaine?
Perdre du poids de 10 kg en une semaine n'est pas facile. Même avec le strict respect d'un régime strict, le poids s'éloigne de différentes personnes à sa manière et cela dépend des caractéristiques du corps. Une personne perdra 10 kg à cause du régime et une autre 3 à 5 kg. Avant de choisir un système de perte de poids, il convient de considérer que les systèmes de perte de poids rigides et rapides peuvent affecter négativement la santé des personnes atteintes de maladies chroniques.
L'option idéale pour ceux qui souhaitent perdre du poids à la maison est de consulter un diététicien ou un médecin avant de commencer un régime. Si vous décidez néanmoins de perdre du poids en une semaine, alors vous devrez suivre l'une des méthodes pour perdre rapidement ces kilos en trop. Les résultats élevés de tels systèmes de perte de poids reposent sur 3 éléments principaux : un régime alimentaire spécial, un entraînement quotidien, l'utilisation d'aliments à faible teneur en protéines et en glucides.
Changer de régime
Pour une perte de poids rapide, vous devez adhérer à un système nutritionnel fractionné. Vous devrez observer un régime spécial pendant 7 jours. La règle principale est de manger en petites portions tout au long de la journée. Il est très important que vous n'ayez pas faim. Si le corps commence à le ressentir, le métabolisme ralentit. Le corps commence à économiser de l'énergie et le processus de perte de poids ralentit. Et 5 à 6 repas par jour en petites portions accélèrent les processus métaboliques dans le corps. Le menu du régime rapide doit contenir des aliments à faible teneur en glucides.
Mangez des aliments protéinés
Les régimes rapides sont basés sur un régime sans glucides. Et le menu de la semaine comprend des produits protéinés : viande maigre, poisson, fromage, œufs, produits laitiers. Le manque de glucides « carburant » oblige le corps à rechercher de l'énergie dans la graisse corporelle. Cela conduit au fait que l'excès de tissu adipeux est brûlé.
Tenez-vous en aux entraînements
Pour perdre du poids rapidement, vous devez inclure l'exercice physique dans votre routine quotidienne. Cela aidera à créer un déficit calorique dans le corps, ce qui aidera à se débarrasser efficacement de ces kilos en trop. L'activité physique augmente le taux de processus métaboliques dans le corps, ce qui vous permet d'éliminer rapidement l'excès de graisse corporelle. Faire de l'exercice pendant un régime aide à maintenir la fermeté et l'élasticité de la peau tout en perdant du poids fortement.
Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids 10 kg
Comment perdre rapidement 10 kg? Pour une perte de poids rapide, les meilleures options seraient les régimes mono ou protéinés. L'exercice régulier et le massage des zones à problèmes consolideront parfaitement le résultat de la perte de poids. Envisagez des régimes amaigrissants rapides efficaces et populaires.
Régime "10×10"
Pendant 10 jours avec ce régime, ils perdent jusqu'à 10 kg. Le principe du régime est de consommer certains aliments riches en protéines, et les aliments glucidiques sont limités à 20 grammes par jour. Un tel régime oblige l'organisme à utiliser l'énergie de ses amas graisseux, ce qui entraîne une diminution du poids corporel. Pendant un régime, vous devez manger 5 fois par jour. La portion de nourriture à un moment donné n'est pas limitée.
Pendant le régime, vous ne pouvez pas manger de tels aliments: bonbons, farine, lait gras, fromage cottage et crème sure, céréales, saucisses, boissons alcoolisées, jus sucrés, noix, haricots, légumes à haute teneur en amidon (pommes de terre, betteraves), foie , crevettes, calmars, fruits (il est recommandé d'inclure le citron et les baies aigres dans le menu).
Produits pour le menu diététique 10×10 :
- Boeuf maigre, porc
- Poisson gras
- Volaille (poulet, dinde)
- Kéfir et fromage allégés
- Oeufs (ne pas abuser)
- Légumes à faible teneur en glucides
- L'eau
- Thé café
Régime au sarrasin et au kéfir
La bouillie de sarrasin contient beaucoup de protéines et de vitamines, mais peu de glucides. Par conséquent, lorsque vous mangez une bouillie de sarrasin, l'énergie des dépôts de graisse est dépensée. Cela conduit à une diminution du poids corporel. En choisissant cette méthode pour perdre du poids, vous n'aurez jamais faim pendant les 7 jours. L'essence du régime est très simple. Il est permis de manger de la bouillie de sarrasin sans restriction par jour, seulement 1 fruit (sauf pour les raisins et les bananes), boire 1 litre de kéfir à 1%, du thé ou du café non sucré.
Il est permis de boire de l'eau sans restrictions. Pour préparer la bouillie, prenez 1 tasse de sarrasin et versez 2 tasses d'eau bouillante dessus. Le sarrasin est laissé à la vapeur pendant ½ jours. La bouillie n'est pas salée et aucune épices n'y est mise. Ce plat est consommé en quantité illimitée pendant les 7 jours. Ce régime ne convient pas aux diabétiques et aux hypertendus.
régime pomme
Les pommes contiennent de la pectine. Cette substance, entrant dans le corps avec de la nourriture, améliore les processus digestifs et aide à brûler les graisses. À quelle vitesse une fille peut-elle perdre 10 kg de pommes? Pendant une semaine au régime pomme, on peut vraiment perdre jusqu'à 10 kg. Les chercheurs sur l'effet de la pectine sur le corps ont conclu que l'utilisation de 25 g de cette substance peut réduire le poids de 300 g. Sur cette base, les nutritionnistes ont développé un menu pour le régime pomme, à la suite duquel il y a une perte allant jusqu'à 2kg par jour. Menu régime pomme :
Un jour
- Petit déjeuner : 2-3 pommes râpées avec du jus de citron (au goût) et une poignée de noix.
- Déjeuner : Salade de 20 g de persil, 3 pommes, 30 g d'oignons verts et 1 œuf râpé.
- Dîner : 3 pommes
2ème jour
- Petit déjeuner : Riz bouilli (petite assiette) et 3 pommes.
- Déjeuner : Bouillie de riz (1 assiette creuse). Il est préparé en combinant des pommes bouillies avec du jus de citron et du zeste avec du riz bouilli.
- Dîner : ½ bol de riz bouilli sans épices ni sel.
Jour 3
- Petit déjeuner : ½ tasse de fromage cottage faible en gras et 2 pommes.
- Déjeuner : Pommes avec du fromage cottage. Pour préparer ce plat, les pommes sont coupées en lanières et versées avec de l'eau et du jus de citron. Le fromage cottage est combiné avec 2 c. du miel et une poignée de cerneaux de noix et ajoutez des pailles de pomme saturées de jus de citron.
- Dîner : Fromage cottage sans gras 50 g.
4ème jour
- Petit déjeuner : Salade avec 2 carottes râpées et 1 pomme.
- Déjeuner : Salade de pommes aux carottes. Les ingrédients râpés sont mélangés avec 2 c. miel et zeste de citron.
- Dîner : Pommes au four (2 mcx. ) Et 1 c. mon chéri.
Jour 5
- Petit déjeuner : Carottes et betteraves bouillies, râpées.
- Déjeuner : Betteraves bouillies, une assiette de flocons d'avoine, un œuf.
- Dîner : Carottes râpées avec du miel ou du sucre de canne.
6ème jour
Le menu est le même que pour 1 jour.
Jour 7
Le menu est le même que le jour 2.
